शरीर में विटामिन-डी, बी12, आयरन, आयोडीन, जिंक, फोलेट, और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण
शरीर में विटामिन-डी, बी12, आयरन, आयोडीन, जिंक, फोलेट, और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से कई तरह के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। इनमें सिर और आइब्रो के बाल झड़ना, हड्डियों का कमजोर होना, थकान और आलस महसूस करना, मांसपेशियों में ऐंठन, और किसी काम में मन न लगना शामिल हैं। ऐसे में, इन पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए डाइट में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करना जरूरी हो जाता है।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ बताए जा रहे हैं जो इन पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद कर सकते हैं:
1. विटामिन डी: सूरज की रोशनी के साथ-साथ मशरूम, अंडे की जर्दी और फोर्टिफाइड मिल्क का सेवन करें।
2. विटामिन बी12: मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, और फोर्टिफाइड अनाज को डाइट में शामिल करें।
3. आयरन: पालक, मेथी, चुकंदर, अनार, मांस, और फोर्टिफाइड अनाज आयरन का अच्छा स्रोत हैं। विटामिन सी से …
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