5 गलती बढ़ा रही ‘साइलेंट किलर’ Blood pressure का खतरा, गर्मियों तक बीपी कंट्रोल रखेंगे

सर्दियों में ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ जाती है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से हाइपरटेंशन (हाई ब्लड प्रेशर) की समस्या हो। ठंड के मौसम में शरीर की नसें सिकुड़ने लगती हैं, जो रक्त प्रवाह पर दबाव डालता है और ब्लड प्रेशर बढ़ा देता है। इसके अलावा, शरीर में नमक की अधिकता भी रक्तचाप को बढ़ा सकती है।

डॉ. आरआर कासलीवाल के अनुसार, अगर ब्लड प्रेशर 140/90 mmHg से ऊपर रहता है, तो डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यहां कुछ सामान्य गलतियां और डॉक्टर के उपाय दिए गए हैं, जिन्हें आप सर्दियों में ब्लड प्रेशर कंट्रोल रखने के लिए अपनाकर दिल की समस्याओं से बच सकते हैं।

ब्लड प्रेशर बढ़ाने वाली 5 गलतियां:

1. अत्यधिक नमक का सेवन: सर्दियों में नमक का सेवन बढ़ जाता है, जिससे शरीर में पानी का संचार बढ़ता है और ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है।
2. कम पानी पीना: ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है, क्योंकि पानी की कमी से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
3. नसों का सिकुड़ना: ठंड में नसें सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त प्रवाह पर दबाव बढ़ता है और दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
4. व्यायाम की कमी: सर्दियों में ठंड के कारण लोग बाहर कम जाते हैं, लेकिन नियमित व्यायाम ना करने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित नहीं रहता।
5. तनाव और चिंता: सर्दियों में लोग मानसिक तनाव का शिकार हो सकते हैं, जो रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

डॉ. के 6 उपाय ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए:

1. संतुलित आहार: नमक का सेवन कम करें और अधिक फल, सब्जियां और पूरी अनाज खाएं।
2. प्राकृतिक हाइड्रेशन: पानी की पर्याप्त मात्रा पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और रक्तचाप नियंत्रित रहे।
3. नियमित व्यायाम: सर्दियों में भी हल्का व्यायाम जैसे वॉक या योग करें ताकि रक्त प्रवाह बेहतर हो।
4. तनाव को कम करें: योग, ध्यान, और गहरी सांस लेने की तकनीकों से तनाव को नियंत्रित करें।
5. गर्म कपड़े पहनें: सर्दी से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें ताकि शरीर का तापमान संतुलित रहे और नसों में सिकुड़न से बचाव हो।
6. डॉक्टर से परामर्श लें: नियमित जांच करवाएं और डॉक्टर से उचित दवाएं और सलाह लें।

इन उपायों से सर्दियों में भी आप ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रख सकते हैं और दिल से जुड़ी समस्याओं से बच सकते हैं।