तनाव लेने में पुरुषों से आगे हैं महिलाएं, सर्वे का खुलासा, तनाव कम करेंगे 9 काम

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (APA) के एक सर्वे में पाया गया कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक तनाव महसूस करती हैं और इसके कारण उन्हें फिजिकल और इमोशनल समस्याओं का सामना करना पड़ता है। यह शोध आधुनिक जीवनशैली और जिम्मेदारियों के बढ़ते दबाव के कारण महिलाओं के तनाव के उच्च स्तर की ओर इशारा करता है।

सर्वे के मुख्य बिंदु:

1. अधिक तनाव सहनशीलता:
   महिलाओं को रोज़मर्रा की समस्याओं, जिम्मेदारियों और सामाजिक दबावों का अधिक सामना करना पड़ता है।
2. डिप्रेशन का बढ़ता खतरा:
   महिलाओं में डिप्रेशन से पीड़ित होने की संभावना पुरुषों से लगभग दोगुनी पाई गई।
3. भावनात्मक और शारीरिक लक्षण:
   तनाव के चलते महिलाएं सिरदर्द, थकान, अनिद्रा और चिंता जैसे लक्षणों का सामना अधिक करती हैं।

तनाव को कम करने के 9 तरीके:

1. दिनचर्या में सुधार:
   समय का बेहतर प्रबंधन और पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है।
2. योग और ध्यान:
   नियमित योगाभ्यास और ध्यान मानसिक शांति प्रदान करते हैं।
3. पौष्टिक आहार:
   संतुलित आहार तनाव कम करने में सहायक होता है।
4. शारीरिक गतिविधियां:
   व्यायाम और वॉक जैसी गतिविधियां तनाव हार्मोन को नियंत्रित करती हैं।
5. सोशल सपोर्ट:
   दोस्तों और परिवार से बातचीत और उनका साथ तनाव को कम करने में मदद करता है।
6. हॉबीज पर ध्यान दें:
   पेंटिंग, म्यूजिक, या गार्डनिंग जैसे शौक मन को खुशी और शांति प्रदान करते हैं।
7. डिजिटल डिटॉक्स:
   स्मार्टफोन और सोशल मीडिया से कुछ समय के लिए दूर रहें।
8. प्राथमिकताएं तय करें:
   जरूरत से ज्यादा जिम्मेदारियां लेने से बचें।
9. मदद मांगने से न हिचकिचाएं:
   जरूरत पड़ने पर थेरेपिस्ट या काउंसलर से सलाह लें।

निष्कर्ष:

हालांकि तनाव एक सामान्य अनुभव है, लेकिन इसका दीर्घकालिक प्रभाव गंभीर हो सकता है। महिलाओं में तनाव का स्तर अधिक होना समाज में उनके बढ़ते दायित्वों और अपेक्षाओं की ओर इशारा करता है। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके तनाव को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।