ठंड के चलते नहीं जा पा रहे हैं माॅर्निंग वाॅक, तो घर बैठे करें ये एक्सरसाइज, हमेशा रहेंगे फिट, बीमारियां रहेंगी कोसों दूर
If you are not able to go for morning walk due to cold, then do these exercises at home, you will always remain fit, diseases will stay far away
सर्दियों में जब ठंड के कारण बाहर वॉक या जॉगिंग करना मुश्किल हो जाता है, तो घर पर योगासन करना एक बेहतरीन विकल्प होता है। यह न केवल शारीरिक फिटनेस बनाए रखता है, बल्कि मानसिक रूप से भी ताजगी और ऊर्जा प्रदान करता है। घर पर करने के लिए कुछ प्रभावी योगासन निम्नलिखित हैं:
1. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose):
यह एक बेहतरीन योगासन है जो पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है। इसे करने से कंधे, पीठ, हाथ और पैरों में मजबूती आती है और मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है। इसके अलावा, यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए भी प्रभावी है।
कैसे करें:
- सबसे पहले अपने हाथों और पैरों को ज़मीन पर रखें और शरीर को त्रिकोण के आकार में उठाएं।
- पांवों को चौड़ा रखें और हाथों को कंधे के नीचे रखें।
- शरीर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर खींचें और सिर को जमीन की ओर रखें।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और फिर धीरे-धीरे वापस लौटें।
2. भुजंगासन (Cobra Pose):
यह योगासन पीठ और पेट को मजबूत करता है, साथ ही मानसिक स्थिति को भी शांत करता है। यह शरीर को लचीलापन और मजबूती प्रदान करने में मदद करता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधे के नीचे रखें।
- गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सीने को ऊपर उठाएं, कूल्हों को ज़मीन पर रखें।
- इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
3. त्रिकोणासन (Triangle Pose):
यह आसन शरीर के संतुलन को बनाए रखने के साथ-साथ पैरों, पीठ और कमर को स्ट्रेच करता है। यह मानसिक शांति और स्थिरता भी प्रदान करता है।
कैसे करें:
- पैरों को चौड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं।
- एक हाथ को ऊपर की ओर और दूसरे को नीचे की ओर ले जाएं, फिर शरीर को बगल की ओर झुका लें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें और फिर वापस स्थिति में आएं।
सर्दियों में इन योगासनों का अभ्यास करने से न केवल आप शारीरिक रूप से फिट रहेंगे, बल्कि आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत होगी, जो आपको सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियों से बचाने में मदद करेगी।
