खूब खाने-पीने के बावजूद नहीं बढ़ रहा वजन, आज ही शुरू करें 5 काम
Weight is not increasing despite eating and drinking a lot, start doing 5 things today itself
दुबलापन हेल्थ के लिए अच्छा नहीं होता और यह लोगों की पर्सेनैलिटी भी खराब कर देता है कई लोग अपने वजन को लेकर टेंशन में रहते हैंजिनका शरीर हेल्दी डाइट लेने और एक्सरसाइज करने के बावजूद कमजोर और सूखा हुआ नजर आता है तो आपको डाइटिशियन के बताए कुछ टिप्स को जरूर फॉलो करके आजमाना चाहिए
गुरुग्राम के मेदांता हॉस्पिटल की पूर्व डाइटिशियन कामिनी सिन्हा के अनुसार कई लोग वजन न बढ़ने से परेशान होते हैं वजन कम होने की कई वजह हो सकती हैं. कई बार यह हेल्थ प्रॉब्लम की वजह से हो सकता है
तो कुछ लोग सही डाइट न लेने की वजह से दुबले-पतले होते हैं आमतौर पर लोग ज्यादा कैलोरी वाले फूड्स खाकर वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं जो एक अच्छा तरीका है डाइट के अलावा फिजिकल एक्टिविटी और आपकी लाइफस्टाइल का भी सेहत पर काफी असर होता है
अगर आपका वजन तेजी से कम हो रहा है, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करने की जरूरत है. ऐसा किसी बीमारी की वजह से हो सकता है अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित नहीं हैं तो आप वजन बढ़ाने के लिए डाइट और एक्सरसाइज पर फोकस कर सकते हैं
इन 5 नेचुरल तरीकों से बढ़ाएं वजन
डाइटिशियन की मानें तो वजन बढ़ाने के लिए एक दिन में 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना शुरू करें इसके लिए आपको एक प्लानिंग करनी होगी और तय समय पर कुछ न कुछ हेल्दी खाना होगा. ऐसा करने से आपके शरीर को भरपूर कैलोरी और पोषक तत्व मिलेंगे और कुछ ही सप्ताह में वजन बढ़ने लगेगा.
वजन बढ़ाने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी होगी आप अपनी पसंद की चीज़ें खाएं फल और सब्जियों का जमकर सेवन करें
इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी और हेल्दी वेट गेन करने में आसानी होगी पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बेहद जरूरी होता है कमजोर इम्यूनिटी वाले हो जाएं सावधान
आप ज्यादा कैलोरी इनटेक के लिए अपनी डाइट में पनीर, होल ग्रेन टोस्ट, नट बटर, दूध और अन्य हाई कैलोरी चीजें शामिल कर सकते हैं आप स्नैक्स में ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं इससे आपके शरीर को भरपूर पोषण मिलेगा और शरीर का वजन तेजी से बढ़ने लगेगा
स्मूदी और शेक का ज्यादा से ज्यादा सेवन करें और कम पोषक तत्वों वाले पेय पदार्थों से बचें सोडा, कोल्ड ड्रिंक्स जैसी चीजों को अवॉइड करें अगर आप चलते-फिरते खाना खा रहे हैं तो स्मूदी या शेक का सेवन करें इन हेल्दी ड्रिंक्स को डाइट में जरूर शामिल करें लटकने लगी है
वजन बढ़ाने के लिए आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए खासतौर से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है व्यायाम आपकी भूख को भी बढ़ा सकता है जो वजन बढ़ाने के लिए अच्छा है
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