गर्मी से बचाव के लिए ज़रूरी उपाय 

गर्मी से बचाव के लिए ज़रूरी उपाय

स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें!

हाइड्रेशन (जल संतुलन बनाए रखें):

1. • खूब पानी पिएँ

   • नारियल पानी, नींबू पानी, ओआरएस का सेवन करें

2. हल्के और आरामदायक कपड़े पहनें:

   • सूती, हल्के और ढीले कपड़े चुनें

   • ऐसे कपड़े पहनें जो पसीना सोखते हों

3. धूप से बचाव:

   • सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक बाहर निकलने से बचें

   • टोपी, छाता या SPF 30+ सनस्क्रीन का प्रयोग करें

4. ठंडा और हल्का आहार लें:

   • तरबूज, खीरा, मौसमी फल और दही खाएँ

   • तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें

5. घर में ठंडक बनाए रखें:

   • पंखा, कूलर या AC का उपयोग करें

   • दिन में खिड़कियाँ बंद रखें और मोटे पर्दे लगाएँ

6. शारीरिक गतिविधि में सावधानी:

   • गर्मी में भारी व्यायाम से बचें

   • सुबह या शाम को हल्की कसरत करें

7. लू से सावधानी बरतें:

   • लक्षण: चक्कर आना, तेज़ पसीना, उल्टी

   • तुरंत छाँव में जाएँ, पानी पिएँ और चिकित्सक से संपर्क करें

 इन उपायों को अपनाकर आप गर्मी के प्रभाव को कम कर सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
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